[...] polecam trenowania na worku bez technicznej wiedzy. Swoją drogą 30 minut na worku to chyba niemożliwe. Jak wyrobisz 12 rund po 3 minuty to będzie dobrze. Mówię o intensywnym treningu. Jak chcesz się zmęczyć to są lepsze sposoby, a jak chcesz się nauczyć uderzać to musisz mieć trenera. Troszkę zyskasz, ale dużo więcej stracisz. Wbrew pozorom ciosy [...]
[...] to cechy wrodozne ,a szybkości znacznie zmienić się nie da. Poziom olimpijski dla wielu jest po prostu nieosiągalny właśnie przez warunki fizyczne i ciężka praca przeciętnego człowieka tutaj nie wiele da. W MA jest więcej miejsca dla ciężkiego treningu i woli zwycięstwa niż w sprinterstwie np., ale ciało ciągle pracuje na tych samych zasadach.
Dokladnie tak jak MMA. Nie ma sie co wydawac, trzeba realnie oceniac szanse. Jezeli po roku treningu zawodnik mt nie potrafi nawet podjac walki z zawodnikiem boksu o mniejszym nawet stazu, to znak, ze cos jest nie tak.
[...] i miesza nki tego typu) jednak ilosci ktore podajesz sa moim zdaniem za duze. wystarczy ok.50g po trenoingu w zaleznosci od diety i twich predyspozycji etc. w dnie bez treningu - jesli brakuje ci ww (w co watpie szczerze) - rowniez mozesz brac - ale lepiej bedzie jak ulozysz konkretna diete . od tego zacznij. Stwierdzilem ze jestem nikim i [...]
Problem tkwi w tym, ze 1,15 - 1,30 h treningu na silowni + dojazd + jedzenie po przyjsiu = koło 3 godzin..:/ A wiec tak: mam 17 lat, staż - 7 miesięcy (regularnych i przemyslanych treningów:) ale nie zaczynalem od zupełnego zera. Jako tako sladów mięsni dało mi judo, pływanie od podstawówki, i troche pompek itp w domu:)) W domu mam do dyspozycji [...]
[...] Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10,8,8 Szrugsy gryfem: 12,12,10 Proszę o ewentualną poprawkę treningu Aha i oczywiście brzuch robię po swojemu co trening także nie czepiajcie się że go nie ma :) Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2012-09-06 18:49:06
Również jestem podobnego zdania. Bez wątpienia ogromnym błędem było redukowanie masy ciała bez treningu siłowego. Więcej na tym mogłeś stracić niż zyskać, co widać po obecnej sylwetce. Istotne będzie to jak wygląda trening siłowy. Dałeś go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to polecam tak zrobić: [...]
Niby jak na treningu bjj ma zrobić dynamikę i siłę? Skoro na trening siły i dynamiki poświęca się po 1,5h, to ile trening z techniką i sparingami powinien trwać? Jaki trening siły i dynamiki trwa 1,5 godz, na litość boską, co to, trójbój? Sprinty i skoki to dynamika, siła to obwody na linie i z partnerem, kettle. Wykonanie ww to góra pół godziny. [...]
[...] A jezeli dodasz za duzo kalorii to po co robic aeroby. Ja bym zaczol bez aerobow i jakby Ci dochodizlo tluszczu to bym je dodal. A czy sprinty czy aeroby. To 2 rozne formy treningu. Przy sprintach trzeba miesc diete i regeneracje dopasowana, bo ostro dzialaja miesnie i przy FBW gdzie cwiczysz cale cialo 3 razy w tyg moze to kolidowac z [...]
Po prawidłowo wykonanym treningu powinieneś być totalnie wypompowany. Jak będziesz ćwiczył efektywnie to nie ma mowy o żadnym przytyciu, chyba że Twoja dieta składa się głównie z fast foodów :) Planu FBW nie ogarniasz? Co w tym trudnego? Wybierasz ćwiczenia które najlepiej działają na daną partię mięśniową i pakujesz!
[...] to. Jeszcze jedno pytanie: "HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony wylacznie na przyrost tkanki miesniowej ... ale ogolnie rzecz biorac jest to rodzaj treningu ktory polecamy w tym dziale jako jedna z najlepszych i najszybszych sposobow na zdobywanie tkanki miesniowej (przynajmniej wg nas )" zrodlo: [...]
Triceps:. daj francuskie Biceps daj uginanie sztangielek stojac podchwytem lub uginanie sztangi stojac Przedramie po co? nogi daj na poczatek przysiady. a jak chcesz wiecej to daj ankiete. i dlaczego w treningu nie uwzgledniles nog?
Widać, że za szybko czytasz " Można jeszcze dorzucić np. co drugi/trzeci trening po 1 serii na tricepsa i bicepsa ??" Specjalnie nie pisałem tricepsa i bicepsa w planie, bo podejżewam, że cwiczenie tych mięsni na kazdym treningu to za dużo, bo i tak pracuje przy plecach i klacie, tak więc wole się upewnić.
[...] lepiej zjesc "cos" niz nic. Licz sobie ile nie bedzie Cie w domu i zabieraj tyle kanapek ile bedzie Ci potrzebne. A pompki i podciaganie to wspaniale cwiczenia, stanowia idealna podstawe to pozniejszego treningu na silowni, a same z siebie umiejetnie wykonywane dadza ladne efekty. Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-12-25 12:14:09
[...] w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na białym...
acid masz odemnie głosa ale czy mogłbys mi napisać jeszcze dokładniej o jakiej porze co brac naczczo czy po posiłku i jak brać w dni bez treningu .Z góry dzięki
link działa ale wklejam jak by co “Iron Hand” jest w Polsce wyprodukowanym opatentowanym przyrzadem do treningu miesni przedramion, a wlasciwie wzmacnia miesnie palcow. Solidna reczna robota. W przeciwienstwie do innych tego typu urzadzen, mozna w nim samemu zmieniac sprezyny ktore standartowo maja sile scisku ok. 10 kg X 5 [...]
nie o to chodzi,że chcę się wywyższyć... nie zrozum mnie źle...wyluzooj:)))) po prostu staraj się bardziej ostrożnie wypowiadać o środkach typu eca. Jeśli chodzi o mężczyzn to ja generalnie nie mam nic przeciwko nim...ale jeśli chodzi o kobiety...to hmmm.. słaba płeć więc i delikatna:))) Tutaj dawki rekomendowane przez producenta zawsze trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz w tygodniu). 2. Aktywność fizyczna - bieg na świeżym powietrzu (gorąco polecam) około 25 minut 3x w tygodniu na początek (z każdym tygodniem zwiększaj minuty, dni, typ treningu, podłoże) ewentualnie rowerek stacjonarny w tej samej ilości lub rower w większej ilości (od ok. 60 minut w górę). 3. Spożywaj swoje posiłki co 3-4 godziny, nie [...]
[...] lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na drugim 10 a w trzecim 5) Po 2-3 miechach możesz zmienić system treningowy np;Split Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2011-01-21 20:54:43
